あなたの肩は大丈夫？

四十肩・五十肩ってよく聞くけど…。

肩関節の周辺に炎症が起こり痛みと運動障害が現れる症状！ある日突然痛みが出て、腕が上まで上げられなくなったり、体の後ろや前、外側に回せ泣くったりします。肩こりとよく混同されますが、肩こりは姿勢の悪さやストレスなどにより、首や肩の筋肉に血行不良が起こったり、疲労がたまってりするもの。四十肩、五十肩は肩関節と二の腕で、痛みの出る場所も異なります。四十肩、五十肩は数週間~数カ月たつと自然に治まることがありますが、ずっと肩を動かさずにいると、関節周辺が固まって腕が動きにくくなることも。ストレッチなどで柔軟性を保つことも必要！

原因は…加齢による骨などの老化と運動不足です。

靭帯や腱などが老化すると、硬くなったり萎縮したりします。そこに負荷がかかると炎症が起こり、四十肩、五十肩になりやすいと言われています😵日頃から体を動かす機会が少なく、肩関節をあまり動かさずに同じ姿勢を続けていると更にリスクが高まります！デスクワーク中心の人に多いのもこのためです。リモートワークや運動不足が影響して20代、30代など若い世代にも増えています😨

一つでも当てはまる人は要注意！

○肩を動かすと痛む　○腕を上げにくい　○腕を体や頭の後ろに回しにくい　○腕をひねりにくい　○寝返りを打つと痛みで目が覚める　○服の袖に手を通すときに肩や腕が痛む

最初に痛みが出るのが一般的です。その後痛みはだんだん弱まり、肩関節が動かしにくくなります。痛みが強いときは無理に動かさず安静にしている事が重要ですが、ずっと関節を動かさないでいると、関節周りが固まって腕が動きにくくなることが。痛みに留意しながら肩の筋肉を動かし、可動域を広げることが大切です！！

簡単なストレッチ

座って行う

Ⅰ、テーブルの前に座り、肩の力を抜いて両手を伸ばして置く。2、腕を前に伸ばしたまま体を前似倒す。これを10回繰り返す

お風呂などで血行を良くしてから行うといいです！痛みを感じたらやめるなど、無理のない範囲で行いましょう🤗